9 τροφές που σε βοηθούν να έχεις καλό ύπνο
Είναι μια φυσιολογική διαδικασία που αναζωογονεί τον οργανισμό και είναι απαραίτητος για τη σωματική και διανοητική υγεία του ανθρώπου.
O καλός ύπνος, αποτελεί χωρίς αμφιβολία έναν από τους βασικότερους παράγοντες ευεξίας. Με κάποιες απλές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούμε να αποκτήσουμε τόσο περισσότερο όσο και καλύτερο ποιοτικά ύπνο.
Για παράδειγμα, εάν δεν καταναλώνουμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός μας, το σώμα μας δεν μπορεί να δημιουργήσει αρκετή μελατονίνη - την ορμόνη που σηματοδοτεί τον ύπνο.
Μελατονίνη: η ορμόνη του ύπνου
Η μελατονίνη απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον «προγραμματισμό» των κύκλων του ύπνου. Eίναι η ορμόνη που σε κάνει να αισθάνεσαι νυσταγμένος τη νύχτα και ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η μελατονίνη απελευθερώνεται με αργό ρυθμό όταν υπάρχει σκοτάδι, υπαγορεύοντας στο σώμα σου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Αντίθετα, το να περιβάλλεσαι από έντονο φως πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της μελατονίνης.
Η διατροφή μας επηρεάζει πολλαπλές διαδικασίες του σώματος, όπως το μεταβολισμό και τη φυσιολογική παραγωγή ορμονών, που συνδέονται με τον κύκλο του ύπνου. Συνεπώς η διατροφή μας μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο και ποιοτικό ύπνο.
Τροφές που βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου :
- Αμύγδαλα
- Μπανάνα
- Βρώμη
- Αβοκάντο
- Κεράσια
- Αυγά
- Γάλα/ γαλακτοκομικά προϊόντα
- Σόγια
Μετά το βραδινό ένα ρόφημα με ηρεμιστικά φυτά όπως η λουΐζα, το χαμομήλι και τίλιο βοηθούν στην χαλάρωση και σε ένα ποιοτικό ύπνο.
Το σώμα και το μυαλό έχουν ανάγκη από ξεκούραση και ύπνο!
Δέσποινα Χριστοδούλου
Σύμβουλος Ευεξίας
Διαιτολόγος