Ποιότητα ύπνου & Διατροφή

Η διατροφή και η επιλογή τροφών, διαδραματίζει καταλυτικό ρολό στην εξέλιξη του ύπνου. Συγκεκριμένα υπάρχουν τρόφιμα τα οποία δυσχεραίνουν την εξέλιξη του κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ άλλα μπορούν να βοηθήσουν σε ένα ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο. 

Τροφές που βοηθούν σε ένα ποιοτικό ύπνο:

1. Αμύγδαλα & ξηροί καρποί 

Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών ουσιών, με πολλά οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πως τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αμύγδαλα μαζί με αρκετούς άλλους τύπους ξηρών καρπών, αποτελούν πηγές μελατονίνης η οποία ρυθμίζει τον ύπνο.

2. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα και το σκουμπρί, είναι εξαιρετικά υγιεινά. Ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D στα λιπαρά ψάρια, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, που προωθεί τον ύπνο.

3. Φρούτα

Ορισμένα φρούτα που περιέχουν μελατονίνη, μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ταχύτερα και να ξυπνήσετε λιγότερο συχνά στη διάρκεια της νύχτας. Για παράδειγμα, τα ολόκληρα κεράσια περιέχουν σημαντικές ποσότητες μελατονίνης. Επίσης τα ακτινίδια προάγουν τον ύπνο, λόγω του ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.  

4. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια πολύ σημαντική τροφή και είναι πλούσια σε μαγνήσιο, Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, Φολικό οξύ και τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη αποτελεί τον φυσικό πρόδρομο για την παραγωγή μελατονίνης η οποία βοηθά σε ένα καλύτερο ύπνο.

5. Γιαούρτι

Για μια τριπλή δόση τρυπτοφάνης, συνδυάστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή πλήρες) ελληνικό γιαούρτι, το μέλι και μία μπανάνα. Το γιαούρτι και οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη και οι υδατάνθρακες από την μπανάνα, θα βοηθήσουν τα πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα, ώστε να απορροφηθούν καλύτερα από τον εγκέφαλο.

Τροφές που δυσκολεύουν την ποιότητα του ύπνου:

1. Πικάντικα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα συχνά μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και δυσκολία στον ύπνο. Είναι καλό η κατανάλωση τους να είναι τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.

2. Μεγάλα & βαριά γεύματα

Ένας ακόμη ανασταλτικός παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα ύπνου είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. Ένα βαρύ γεύμα, δυσκολεύει την ξεκούραση, δεδομένου ότι η λειτουργία του πεπτικού συστήματος επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Σνακ πλούσια σε πρωτεϊνες

Είναι καλό το βραδινό γεύμα να περιέχει μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης καθώς η διαδικασία αφομοίωσης της είναι πιο δύσκολη. Γι’ αυτό θα ήταν καλύτερο να υπάρχει αποφυγή των πλούσιων σε πρωτεΐνες σνακ πριν τον ύπνο.

4. Καφεϊνούχα ροφήματα

Η κατανάλωση καφεΐνης αποτελεί ένα ισχυρό διεγερτικό και είναι καλό να αποφεύγεται πριν τον ύπνο. Εκτός από τον καφέ, καφεΐνη υπάρχει στο τσάι, στις σοκολάτες, και στα αναψυκτικά ή ροφήματα που προσδίδουν ενέργεια. Η ιδανική ώρα κατανάλωσης τους είναι τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο.

5. Αλκοολούχα ποτά

Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Καλό είναι να αποφεύγετε, ή να υπάρχει κατανάλωση ενός ποτηριού με νερό μετά από κάθε ποτό έτσι ώστε να υπάρχει αραίωση των επιπτώσεων του.

Μια ισορροπημένη διατροφή και μια καθημερινότητα απαλλαγμένη από το στρες αποτελεί το κλειδί για ένα καλύτερο και ποιοτικό ύπνο. Εντοπίστε τα πράγματα που σας προσφέρουν ευεξία και επενδύστε σε αυτά όπως η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση ή οποιαδήποτε άλλη αγαπημένη δραστηριότητα.