Τρεις σημαντικές βιταμίνες για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Όσο πλησιάζει ο χειμώνας, γίνεται ακόμη πιο επιτακτική η ανάγκη να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς είναι περισσότερες οι πιθανότητες για αποδυναμωσή του λόγω των χαμηλών κυρίως θερμοκρασιών. Ως εκ τούτου, χρειάζεται να ακολουθήσουμε κάποιες τακτικές για να το δυναμώσουμε αποτελεσματικά:

• Καλή και ισορροπημένη διατροφή: μια ποικίλη διατροφή αποτελούμενη από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, καλής ποιότητας πρωτεϊνες, καλούς και σύνθετους υδατάνθρακες καθώς και καλά λιπαρά θα μας εξοπλίσει με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας.

• Καθημερινή άσκηση: τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την ημέρα δυναμώνει ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό σύστημα.

• Ποιοτικός ύπνος: ο ύπνος συμβάλει στην παραγωγή κάποιων πρωτεϊνών - των κυτταροκινών - οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση των μολύνσεων και των διάφορων φλεγμονών, βοηθώντας έτσι περαιτέρω την δράση του ανοσοποιητικού.

• Αποφυγή υπερβολικού στρες

Παράλληλα με τα πιο πάνω, έχει γίνει αποδεκτό ότι η λήψη συμπληρωμάτων συμβάλλει θετικά στο να ενισχύσει ακόμη περισσότερο την προσπάθειά μας για ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού.                                                               

Βρείτε πιο κάτω κάποια από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα τα οποία μπορούν να βελτιώσουν περαιτέρω τις διεργασίες του ανοσοποιητικού μας:

• Βιταμίνη C: ίσως η πιο δημοφιλής βιταμίνη, η οποία διαθέτει ένα ρόλο προστασίας ενάντια στους ιούς καθώς υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και βοηθά στην αναπλήρωση παλιών κυττάρων με νέα. Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση καθώς προστατεύει ενάντια στο οξειδωτικό στρες (συσσώρευση ελεύθερων ριζών) το οποίο συνδέεται με διάφορες ασθένειες. Μπορούμε να την βρεις στα Holland & Barrett σε μορφή κάψουλας, σκόνης ή μασώμενης κάψουλας – ανάλογα με την προτίμησή μας.

• Βιταμίνη D: ακόμη μια βιταμίνη απαραίτητη για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.Βοηθά στην μείωση των φλεγμονών και παράλληλα ενισχύει την καταπολέμηση των παθογόνων ιών και βακτηρίων. Άτομα με σοβαρή έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη εκτός από αδύναμο ανοσοποιητικό, μπορεί να αντιμετωπίζουν ρίσκο λοιμώξεων στο ανώτερο αναπνευστικό τους σύστημα ή να αντιμετωπίζουν γρίπη ή αλλεργικό άσθμα.

• Ψευδάργυρος: ιχνοστοιχείο του οποίου η δράση επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργεί σωστά. Συγκεκριμένα, βοηθά στην επιτυχής ανάπτυξη των ανοσοκυττάρων και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα μας σε φλεγμονές. Επίσης, ο ψευδάργυρος μειώνει τη διάρκεια της κοινής γρίπης σε περίπτωση που ήδη έχει αποδυναωθεί το ανοσοποιητικό 

Ειδικά αυτή τη περίοδο είναι πολύ σημαντικό να είμαστε αρκετά προσεκτικοί και να προσπαθούμε μέσω των διαφόρων τακτικών που αναφέρθηκαν πιο πάνω, να κρατήσουμε επιτυχώς ένα υγιές και δυνατό ανοσοποιητικό!

Ειρήνη Πελεκανή

Σύμβουλος Ευεξίας Holland & Barrett

Διατροφολόγος, BSc Nutrition, Health & Lifestyles, UK