Η βιταμίνη D (γνωστή και ως η βιταμίνη του ήλιου) είναι σημαντική για την αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, ιχνοστοιχεία τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των οστών αλλά και των μυών. Όπως οι ενήλικες έτσι και τα παιδιά χρειάζονται μια καθημερινή δόση βιταμίνης D, η οποία θα εξασφαλίσει την υγεία των οστών και των μυών τους καθώς μεγαλώνουν.
Η πιο συνήθης πηγή της Βιταμίνης D προέρχεται από τον ήλιο, για αυτό και θα περίμενε κανείς να μην υπάρχει έλλειψη μιας και το νησί μας τους περισσότερους μήνες του χρόνου είναι ηλιόλουστο.
Παρόλα αυτά φαίνεται να υπάρχει έλλειψη σε μεγάλο ποσοστό, η οποία χρειάζεται να αναπληρωθεί με έξτρα δόση βιταμίνης D είτε από το φαγητό είτε και μέσω συμπληρωμάτων.
Η έλλειψη βιταμίνης D συνήθως συνδέεται με συμπτώματα κούρασης, χαμηλού ανοσοποιητικού (χαμηλή άμυνα του οργανισμού), πόνου σε οστά και μυς, συμπτώματα κατάθλιψης, απώλειας στο τριχωτό της κεφαλής ή και μειωμένης ικανότητας επούλωσης των πληγών.
Δόση βιταμίνης D σε παιδιά:
- Παιδιά μικρότερα των 12 μηνών: καθημερινή δόση 400IU (International Units).
- Παιδιά μεγαλύτερα των 12 μηνών: καθημερινή δόση 600IU.
Μεγαλύτερη δοσολογία μπορεί να είναι επιβλαβής για αυτό συστήνεται να επικοινωνήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό για την ακριβής δόση βιταμίνης D.
Κάποια σημάδια έλλειψης βιταμίνης D μπορεί να είναι:
- Πόνοι στα οστά και στους μυς
- Ραχιτισμός (rickets), πάθηση η οποία προκαλείται από μαλακά οστά
- Μυϊκές κράμπες, λόγω χαμηλής απορρόφησης ασβεστίου ή ακόμη κι επιληπτικές κρίσεις (seizures or fits)
Παιδιά με μεγαλύτερη πιθανότητα έλλειψης βιταμίνης D:
- Παιδιά με σκουρόχρωμο δέρμα: έχουν περισσότερη μελανίνη (δρα ως φυσικό αντηλιακό) με αποτέλεσμα να χρειάζονται περισσότερο χρόνο στον ήλιο για να συνθέσουν βιταμίνη D.
- Παιδιά τα οποία σπανίως βγαίνουν έξω ή είναι συνεχώς καλυμμένα με ρούχα.
- Βρέφη που γεννήθηκαν πρόωρα.
- Βρέφη τα οποία θηλάζουν κι έχουν ένα από τα πιο πάνω χαρακτηριστικά. Παρόλο που το μητρικό γάλα θεωρείται μια από τις πληρέστερες τροφές, ωστόσο δεν περιέχει πολλή Βιταμίνη D ειδικά αν η μητέρα έχει έλλειψη.
Πηγές βιταμίνης D:
Χρειάζεται μόνο 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς να καλύπτονται κύρια σημεία του σώματος (χέρια, πόδια και πρόσωπο) για την επαρκή παραγωγή βιταμίνης D. Ένας καλός τρόπος, είναι να ενθαρρύνονται τα παιδιά να περνούν περισσότερο χρόνο έξω είτε κάνοντας μια δραστηριότητα (παιχνίδι) ή λαμβάνοντας μέρος σε ένα άθλημα.
Φαγητά τα οποία είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D και ασβέστιο είναι τα δημητριακά, οι φόρμουλες (βρεφικές/παιδικές), τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος κονσέρβας, κτλ.) καθώς και ο χυμός πορτοκαλιού.
Πολλές φορές όμως ενδείκνυται να χρειάζεται βιταμίνη D σε μορφή συμπληρώματος καθώς οι τροφές δεν διαθέτουν επαρκή δόση. Στα Holland & Barrett υπάρχει διαθέσιμη βιταμίνη D σε μορφή σταγόνων και σε υγρή μορφή για μικρότερες ηλικίες καθώς και παστίλιες για μεγαλύτερες ηλικίες.
Εν κατακλείδι, η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για την υγιής ανάπτυξη των παιδιών καθώς διασφαλίζει την καλή υγεία των οστών και των μυών τους όπως επίσης θωρακίζει αποτελεσματικά και το ανοσοποιητικό τους σύστημα προστατεύοντας τους από διάφορες παθήσεις.
Ειρήνη Πελεκανή
Σύμβουλος Ευεξίας Holland & Barrett
Διατροφολόγος