Συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη βιταμινών

Συχνές ανεπάρκειες βιταμινών:

Μαθαίνοντας να εντοπίζεις συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών, θα μπορούσε να σε βοηθήσει να ελέγξεις την γενική υγεία σου.

Έλλειψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα βασικό μέταλλο που απαιτείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και παίζει βασικό ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σημάδια και συμπτώματα

Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις μετά από λίγα λεπτά άσκησης ή αντιμετωπίζεις ανεξήγητες περιόδους κούρασης και κόπωσης, τότε πιθανόν να έχεις έλλειψη σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκληθεί από έντονες περιόδους άγχους, από εγκυμοσύνη ή από διατροφή χαμηλή σε πηγές τροφίμων σιδήρου. Η έλλειψη είναι πιο συνηθισμένη στις γυναίκες.

Δοσολογία

Η ανεπάρκεια σιδήρου χωρίς θεραπεία μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό, καθιστώντας το πιο ευάλωτο. Ευτυχώς, αντιμετωπίζεται εύκολα, αυξάνοντας την καθημερινή πρόσληψη σιδήρου. Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κρέας, ψάρι, όσπρια, όσπρια και πράσινα λαχανικά στη διατροφή σου. Απόφυγε το τσάι και τον καφέ, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση σιδήρου. Ένταξε επίσης στη ρουτίνα σου συμπλήρωμα σιδήρου μιας κι αυτός θα είναι ένα σίγουρος τρόπος για να λάβεις την απαιτούμενη δοσολογία.

Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζονται οι άνθρωποι είναι:

• 7mg την ημέρα για άνδρες άνω των 18 ετών

• 8mg την ημέρα για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών

• 7mg την ημέρα για γυναίκες άνω των 50 ετών

* Η ημερήσια δόση για την ανεπάρκεια σιδήρου είναι 100 έως 200 mg ημερησίως. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα σιδήρου όταν δεν έχεις ανεπάρκεια μπορεί να είναι επιβλαβής, επομένως αυτή η δοσολογία συνιστάται μόνο εάν έχεις επιβεβαιώσει την ανεπάρκεια σιδήρου σου από τον προσωπικό γιατρό σου (συνήθως μετά από εξέταση αίματος).

Έλλειψη βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των οστών, των δοντιών και των μυών, υγιή. Βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί κανονικά και είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου σε εγκυμονούσες γυναίκες.

Σημάδια και συμπτώματα

Η κούραση, το ευάλωτο ανοσοποιητικό και ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Δοσολογία

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι στη Κύπρο λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται από το φως του ήλιου και τη διατροφή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η λήψη ενός συμπληρώματος 10mcg ημερησίως συνιστάται για όλους κατά τους χειμερινούς μήνες.

Τα μωρά που θηλάζουν και τα παιδιά ηλικίας έως τεσσάρων ετών, πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D μεταξύ 8,5mcg και 10mcg ημερησίως.

Για πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, το NHS συνιστά 25-50mcg χοληκαλσιφερόλης καθημερινά. Για να αντιμετωπίσει μια σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπλήρωμα με υψηλή δόση βιταμίνης D μέσω ενός πόσιμου διαλύματος.

Ανεπάρκεια Μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά να μετατρέψουμε τα τρόφιμα σε ενέργεια, μεταξύ άλλων σημαντικών λειτουργιών.

Σημάδια και συμπτώματα

Καθώς το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, τα συμπτώματα χαμηλού μαγνησίου, περιλαμβάνουν κόπωση και χαμηλή ενέργεια. Ακόμη, απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο, κόπωση και αδυναμία. Δοσολογία Η συνιστάμενη ποσότητα μαγνησίου είναι:

• 300mg την ημέρα για τους άνδρες (19 έως 64 ετών)

• 270mg την ημέρα για γυναίκες (19 έως 64 ετών)

Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Θεωρείται ασφαλές να παίρνετε έως και 400 mg μαγνησίου καθημερινά σε ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Ανεπάρκεια φολικού οξέος

Η ανεπάρκεια φολικού οξέος - έλλειψη φολικού οξέος στο αίμα - είναι γνωστή ως αναιμία ανεπάρκειας φολικού οξέος.

Το φολικό και το φολικό οξύ, είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα. Είναι ένας τύπος βιταμίνης Β. Το φυλλικό οξύ είναι η φυσική εκδοχή που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το μπρόκολο - και το φολικό οξύ είναι η τεχνητή έκδοση που βρίσκεται σε συμπληρώματα και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά και φυτικά γάλατα.

Σημάδια και συμπτώματα

Το φολικό οξύ βοηθά το σώμα να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, οπότε αν υπάρχει ανεπάρκεια, μπορεί να αισθανθείς κουρασμένος, αδύναμος και εξαντλημένος. Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας φολικού οξέος σε ενήλικες, περιλαμβάνουν κράμπες ή ακόμη και προβλήματα μνήμης Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους, επηρεάζοντας περίπου 1 στα 10 άτομα ηλικίας 75 ετών και άνω και 1 στα 20 άτομα ηλικίας 65 έως 74.

Δοσολογία

Οι ενήλικες χρειάζονται 200mcg φολικού οξέος την ημέρα. Μπορεί να βρεθεί σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ρεβίθια και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Όσοι έχουν διαγνωστεί με ανεπάρκεια θα πρέπει να λαμβάνουν δισκία φολικού οξέος για τέσσερις μήνες ή σύμφωνα με τις οδηγίες του προσωπικού γιατρού τους.

Ανεπάρκεια Βιταμίνης C

Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το νευρικό σύστημα να λειτουργεί ομαλά.

Σημάδια και συμπτώματα

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης C περιλαμβάνουν αδυναμία, ευερεθιστότητα, πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C εξαφανίζονται γρήγορα όταν αρχίσεις να λαμβάνεις βιταμίνη C, είτε μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Δοσολογία

Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 40mg βιταμίνης C την ημέρα. Αυτό είναι εύκολο να το λάβεις μέσα από μια υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων κόκκινες πιπεριές και πορτοκάλια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι παίρνουν πολύ περισσότερα από αυτό σε μορφή συμπληρώματος. Η βιταμίνη C είναι καλά ανεκτή από το σώμα έως και 1000mg ημερησίως. Καθώς η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή - κάθε περίσσεια εκκρίνεται μέσω των ούρων κάθε μέρα.