Επτά τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά
Επτά τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά
Απλοί τρόποι που υποστηρίζονται από τους επιστήμονες και που μπορείς να εντάξεις στη καθημερινότητά σου, για να χάσεις βάρος με φυσικό τρόπο.
Δοκίμασε τη γλυκομαννάνη
Η γλυκομαννάνη είναι μια φυτική ίνα που επεκτείνεται στο στομάχι και σε κάνει να αισθάνεσαι γεμάτος. Επίσης, μειώνει την απορρόφηση λίπους από το στομάχι και δεν σου δημιουργεί αίσθημα πείνας.
Ένταξε στη καθημερινότητά σου τα φιλικά βακτήρια
Το έντερο περιέχει εκατομμύρια βακτήρια. Κάποια από αυτά βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Ενίσχυσε τα φιλικά βακτήρια, τρώγοντας γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κεφίρ και γιαούρτι ή παίρνοντας μία έως δύο κάψουλες προβιοτικού acidophilus κάθε μέρα.
Επίλεξε υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης
Ορισμένα τρόφιμα – όπως ζάχαρη, λευκό αλεύρι κ.λπ. - μπορούν να προκαλέσουν άμεση αύξηση των επιπέδων ενέργειας, που όμως θα διαρκέσει πολύ λίγο. Η εναλλαγή σε υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης θα διασφαλίσει ότι τα επίπεδα ενέργειας θα διατηρηθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα! Το κουάκερ ή τα αυγά είναι εξαιρετικές επιλογές για πρωινό με υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης. Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, αντικατάστησε τα λευκά ζυμαρικά με κινόα ή τις κανονικές πατάτες με γλυκοπατάτες.
Πιες πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, βοηθώντας να κάψεις θερμίδες πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει τη γενική σου υγεία.
Δοκίμασε το πράσινο τσάι Matcha, ώστε να έχεις μέγιστα οφέλη. Δύο με τρία φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά!
Μαγείρεψε με καλά λιπαρά
Το λίπος είναι απαραίτητο, για να λειτουργεί σωστά το σώμα σου, παρέχοντάς του τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες που χρειάζεται - οπότε δεν χρειάζεται να το κόψεις εντελώς από τη διατροφή σου.
Ωστόσο, ο τύπος λίπους που λαμβάνεις μπορεί να καθορίσει εάν θα αυξήσεις ή θα μειώσεις το βάρος σου. Για παράδειγμα, το λάδι καρύδας περιέχει λιπαρά οξέα που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία μεταβολίζει το σώμα πολύ πιο γρήγορα από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας που περιέχονται σε άλλα λίπη.
Χρησιμοποίησέ το για ψήσιμο, τηγάνισμα ή λίγα κουταλάκια του γλυκού σε μια σαλάτα. Μην ξεχνάς ότι εξακολουθεί να είναι ένα κορεσμένο λίπος με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε μην υπερβείς τις 2 κουταλιές ανά μέρα και προσπάθησε να ψήνεις τα γεύματά σου στον φούρνο ή στον ατμό όπου είναι δυνατόν.
Βάλε την πρωτεΐνη στη διατροφή σου
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση του φουσκώματος. Ενισχύει τον μεταβολισμό και θα σε αφήνει να αισθάνεσαι πλήρης για αρκετό χρονικό διάστημα.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάλλιστα στο τέλος της προπόνησης, αλλά και ως απογευματινό σνακ. Συμβάλει ακόμη, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας (κάτι που επηρεάζεται συχνά κατά το αδυνάτισμα), το οποίο είναι σημαντικό όταν πρόκειται για καύση θερμίδων.
Απόλαυσε επαρκή ύπνο
Παρόλο που μπορεί να πιστεύεις ότι η άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος του τρόπου απώλειας βάρους, ο επαρκής ύπνος είναι επίσης ένας μεγάλος παράγοντας. Όχι μόνο σε αφήνει να αισθάνεσαι πιο ενεργητιός την επόμενη μέρα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξεκούραστοι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμούνται από εκείνους που είναι κουρασμένοι.
Έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν οκτώ και πλέον ώρες τη νύχτα έχασαν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που έλαβαν μόνο πέντε ή και λιγότερες ώρες, παρά το γεγονός ότι και οι δύο ομάδες κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Οι συμβουλές είναι μόνο για ενημέρωση και δεν πρέπει να αντικαθιστούν την ιατρική περίθαλψη. Επικοινωνήστε με τον προσωπικό σας γιατρό, πριν δοκιμάσετε τυχόν διορθωτικά μέτρα.