Τρόποι για να αυξήσουμε την Ενέργεια μας

Η ενέργεια,  είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας, προκείμενου να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες οι οποίοι  μπορούν να  μας επηρεάσουν  με αποτέλεσμα να νιώθουμε  έντονο το αίσθημα της κούρασης. Πιο κάτω, αναγράφονται κάποιοι από τους παράγοντες που συμβάλλουν για να ενισχύσουμε και να διατηρήσουμε τα επίπεδα της ενέργειας μας.

Γεύματα/ Ενδιάμεσα

Προσπαθείτε να καταναλώνετε 3 γεύματα την ημέρα, περιλαμβάνοντας όλες τις ομάδες τροφών που απαιτείτε για ένα ισορροπημένο γεύμα (αμυλούχες τροφές - προτιμήστε ολικής άλεσης, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά).

Ακόμη, προσθέστε ένα ενδιάμεσο, μεταξύ των γευμάτων, όπως  κάποιο φρούτο, γιαούρτι με φρούτα, μπάρα δημητριακών με μειωμένα σάκχαρα.

Φρούτα

Εντάξετε στην διατροφή σας φρούτα όπως: μπανάνα, μήλο, φράουλα κ.α.  

Τα  φρούτα είναι καλές  πηγές βιταμινών, ανόργανων συστατικών και φυτικών ινών. Επίσης, είναι πηγή υδατανθράκων , έτσι προσδίδουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε, τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

Σίδηρος, Βιταμίνη C  και Βιταμίνες του συμπλέγματός  Β

Οι χαμηλές συγκεντρώσεις σίδηρου μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία , η οποία μπορεί να κάνει το αίσθημα της κούρασης  πιο έντονο. Το κόκκινο κρέας, τα πράσινα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα (δημητριακά πρωινού) αποτελούν πηγές σιδήρου.

Για την καλύτερη απορρόφηση σιδήρου συστήνεται η κατανάλωση τροφών σε περιεκτικότητα με βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια / χυμός πορτοκαλιού, πιπεριές, φράουλες, μπρόκολο, πατάτες κ.α.).

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β  βοηθά  το σώμα διασπά και απελευθερώνει ενέργεια από την τροφή και συμβάλλει στην διατήρηση του υγιούς  νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη του συμπλέγματος Β βρίσκεται σε αρκετές τροφές μερικές εκ των οποίων είναι  τα όσπρια, τα δημητριακά, μπανάνες, σπανάκι,  αυγό, κρέας, ψάρι κ.α.

Ενυδάτωση

Η πρόσληψη  6-8 ποτήρια κάθε μέρα συνιστάται προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση (νερό, γάλα με χαμηλά λιπαρά (ή εναλλακτικά γάλακτος)  και τα ποτά χωρίς ζάχαρη. Αντιθέτως, η πρόσληψη αλκοολούχων ποτών, μπορεί να σας αφυδατώσει αλλά και να διαταράξει τον ύπνο σας, οδηγώντας σε κόπωση την επόμενη μέρα. 

Καφεΐνη

Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα ,  και κατά συνεπεία  ενισχύει την εγρήγορση του εγκεφάλου και την ενέργεια. Έκτος από τον καφέ και το εσπρέσο άλλες πηγές καφεΐνης είναι  το πράσινο και μαύρο τσάι , η σόδα, το κακάο, το Γκουαράνα και τα ενεργειακά ποτά καφεΐνης.

Ζάχαρη

Η ζάχαρη μπορεί να δώσει άμεση ενέργεια, άλλα δεν προσδίδει άλλα θρεπτικά συστατικά. 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας  συστήνει την μείωση στην πρόσληψη ελεύθερων σακχάρων σε λιγότερο από το 10% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας ( περίπου 5γρ).

Άγχος/ Στρες

Το άγχος και το στρες μπορούν να προκαλέσουν διάφορες ανισορροπίες στον οργανισμό μας, όπως  για παράδειγμα αϋπνία. Η έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας την επόμενη μέρα. 

Προσαρμογόνα βότανα

Τα προσαρμογόνα βότανα  φάνηκε ότι βοηθούν σε  περιόδους κούρασης και πνευματικής κόπωσης. Κάποια από  προσαρμογόνα βότανα  είναι το Rhodiola Rosea και το Eleutherococcus Senticosus (Ginseng).

Χριστίνα Αγκαστινιώτου

Σύμβουλος Ευεξίας
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος