Υποστήριξη παιδικού ανοσοποιητικού
Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών είναι με τη συνεχή και συνεπή φροντίδα τους όσον αφορά τις καθημερινές τους συνήθειες. Πιο κάτω σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για το πώς μπορείτε να τα κρατήσετε υγιή μέχρι και το τέλος του χειμώνα:
- Υγιεινή Διατροφή:
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί όχι μόνο να ενδυναμώσει το ανοσοποιητικό αλλά και να τους προσφέρει όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ανάπτυξή τους. Μια καλή αρχή είναι να τους σερβίρετε σε κάθε γεύμα διάφορα είδη λαχανικών κατά προτίμηση εποχιακών, συνδυασμένα με μια καλή πηγή πρωτεΐνης (ζωικής ή φυτικής) και κάποιο είδος δημητριακών ολικής άλεσης ή οσπρίων.
Επίσης, μη ξεχνάμε τα φρούτα τα οποία πρέπει να καταλαμβάνουν σημαντικό μέρος της ημερήσιας θερμιδικής τους κατανάλωσης. Η συνιστώμενη κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 5 μερίδες φρούτων, κατά προτίμηση τοπικής και εποχιακής παραγωγής.
Αξίζει να αναφέρουμε τη σημασία των καλών λιπαρών αλλά και των τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κτλ.) αλλά και των φυτικών ινών οι οποίες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος (και κατ’ επέκταση στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού).
- Καλός και ποιοτικός ύπνος:
Ο ύπνος είναι το κλειδί για ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες από 8 ώρες ύπνου ημερησίως καθώς βρίσκονται στην αναπτυξιακή τους ηλικία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό εκθέτοντας τον οργανισμό τους ευκολότερα σε διάφορους ιούς και λοιμώξεις.
Κάτι που μπορείτε να κάνετε για να μπορέσετε να διασφαλίσετε έναν ποιοτικότερο ύπνο είναι να απομακρύνετε κάθε είδους συσκευή (τηλεόραση, smartphones, tablets, κτλ.) από τα παιδιά μία ώρα πριν από τον ύπνο καθώς η έκθεσή τους σε αυτά μπορεί να μειώσει την μελατονίνη (ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο).
Αν το παιδί σας παρουσιάζει κάποια σημάδια διαταραγμένου ύπνου είναι καλό να δοκιμάσετε να του προσφέρετε κάποιο είδος χαλαρωτικού τσαγιού (χαμομήλι, φασκόμηλο) λίγο πριν κοιμηθεί.
- Καλές πρακτικές καθαρισμού:
Ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο είναι η καθημερινή υγιεινή που ασκούν τα παιδιά όπως ο καλός καθαρισμός των χεριών ειδικά πριν και μετά από το φαγητό και μετά τη χρήση αποχωρητηρίου. Αυτό βοηθά στην πρόληψη και καταπολέμηση παθογόνων ουσιών από το να εξαπλωθούν και να προκαλέσουν ίωση.
Σε περίπτωση που κάποιο μέλος της οικογένειας είναι κρυολογημένο, συμβουλεύουμε να αποστειρώνετε συνεχώς τις επιφάνειες που έρχονται σε επαφή τα παιδιά και να προσπαθήσετε να τα απομονώσετε σε περίπτωση που τα ίδια είναι κρυολογημένα.
- Συχνή άσκηση:
Η καθημερινή άσκηση σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή μπορεί να προστατεύσει το ανοσοποιητικό αλλά και να βοηθήσει στη μείωση πιθανότητας εμφάνισης ιώσεων.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά είτε κάνοντας κάποιο είδος σπορ ή απλά παιχνίδι με φίλους. Αυτό θα τα βοηθήσει όχι μόνο να κτίσουν καλές συνήθειες για τη μετέπειτα ενήλικη ζωή τους, αλλά θα τους προσδώσει και τη δυνατότητα να καταπολεμήσουν το στρες, να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και καλύτερη λειτουργία πεπτικού συστήματος (όλα σημαντικοί παράγοντες για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού).
- Γίνετε καλό πρότυπο:
Οι γονείς είναι τα πρώτα πρότυπα που αποκτά ένα παιδί και είναι αυτοί που καθορίζουν είτε συνειδητά είτε υποσυνείδητα, τις μετέπειτα συνήθειές του. Η διαμόρφωση καλών συμπεριφορών διατροφής και άσκησης είναι κριτικής σημασίας ειδικότερα στην παιδική ηλικία. Αν ως γονέας, τρέφεστε υγιεινά, η άσκηση είναι μέρος της καθημερινότητάς σας, βάζετε σε προτεραιότητα τον καλό ύπνο και τη μείωση στρες, τότε είναι πολύ πιθανό το παιδί σας να ακολουθήσει πιστά.
Καλό είναι να αποφεύγετε το συνήθειο του καπνίσματος καθώς ο καπνός από τσιγάρα περιέχει πολλές τοξίνες οι οποίες είναι επιβλαβείς στο ανοσοποιητικό του παιδιού και μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές ειδικά στο μακροπρόθεσμο μέλλον. Όσο περισσότερο βρίσκεται σε ένα καθαρό περιβάλλον χωρίς περιβαλλοντικές τοξίνες, τόσο το καλύτερο για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού του.
Εν κατακλείδι, η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων και ενεργειών. Αποτελεί συνδυασμό καλών και υγιεινών πρακτικών που μέρα με τη μέρα θα προσδίδουν τα οφέλη τους στα παιδιά κάνοντάς τα πιο δυνατά και ανθεκτικά σε κάθε ιό!
Ειρήνη Πελεκανή,
Σύμβουλος Ευεξίας
Διατροφολόγος