5 υγιεινές συνήθειες που είναι καλά να υιοθετούμε καθημερινά

Κάποια από τα οφέλη είναι ότι μας προστατεύουν από διάφορες λοιμώξεις, διατηρούμε ένα υγιές βάρος, αισθανόμαστε ευεργετικά σωματικά αλλά και πνευματικά. Πιο κάτω παραθέτουμε κάποιες υγιεινές συνήθειες τις οποίες αξίζει να ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα:

1. Καθημερινή άσκηση:

Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο αλλά η συχνή άσκηση (3-4 φορές/εβδομάδα) μπορεί να μας βοηθήσει σε πολλούς τομείς όπως να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος αλλά και να έχει ένα ευεργετικό ρόλο στην πνευματική μας υγεία.

Μπορείτε να ενσωματώσετε κάθε είδους άσκηση στην καθημερινότητά σας όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορός, ενδυνάμωση με βάρη ή αντιστάσεις και πολλά άλλα. Αρκεί να το απολαμβάνετε για να μπορέσετε να είστε συνεπείς κι έτσι να γίνει συνήθεια.

Αν δε διαθέτετε πολύ χρόνο για άσκηση, κάποιες συμβουλές που μπορούμε να δώσουμε είναι:

• Περπατήστε 10 με 15 λεπτά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας με έναν μέτριας έντασης ρυθμό.
• Παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά από ότι συνηθίζετε όταν πάτε για ψώνια.
• Διαλέξτε τις σκάλες αντί τον ανελκυστήρα, όπου είναι εφικτό.
• Δοκιμάστε να ασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας μέσω του διαδικτύου, όπου υπάρχουν διαθέσιμα βίντεο, εφαρμογές κ.α.

2. Επαρκής ενυδάτωση:

Το νερό αποτελεί ζωτικής σημασίας στην καθημερινή μας ζωή και καλό είναι να αποτελεί και μια επαναλαμβανόμενη συνήθεια κατά τη διάρκεια της μέρας. Μπορεί όλοι να γνωρίζουμε το πόσο σημαντικό είναι, αλλά πολλοί από εμάς αναβάλλουμε ή ξεχνάμε να καταναλώσουμε νερό.

Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στην αποτελεσματική μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, ρυθμίζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού και είναι ζωτικής σημασίας στην πέψη αλλά και στην καλή υγεία του πεπτικού συστήματος.

Αν δεν είστε ιδιαίτερα λάτρης του νερού (ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο), μπορείτε να λαμβάνετε νερό μέσα από την κατανάλωση τσαγιού το οποίο έχει την τιμητική του τον χειμώνα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε πιο ενδιαφέρον προσθέτοντας κομματάκια από φρούτα ή κατεψυγμένα φρούτα στο νερό σας για να προσθέσετε μια νότα γεύσης και φρεσκάδας.

3. Καλή ποιότητα ύπνου:

Ο ύπνος είναι αδιαμφισβήτητα μια από τις βασικότερες συνήθειες κατά την οποία το σώμα μας αναδομείται, «επαναφορτίζεται» και ανακάμπτει από μια δύσκολη μέρα. Αν η καθημερινότητά σας είναι απαιτητική και κουραστική, τότε συνίσταται ένας ποιοτικός ύπνος που να διαρκεί 7 με 8 ώρες. Είναι γνωστό ότι η έλλειψη και η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καλή υγεία και να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας, αυξημένη όρεξη, μειωμένη διάθεση και κούραση. Για να πετύχετε μια καλή ποιότητα ύπνου, μπορείτε να ακολουθήσετε τα πιο κάτω βήματα:

• Αποφεύγετε την έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν τον ύπνο, γιατί αυτό μειώνει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.
• Αποφύγετε την καφεΐνη ή οποιεσδήποτε διεγερτικές ουσίες (συνήθως βρίσκονται σε αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά ή ακόμη και τσάι) αργά το απόγευμα. 
• Δοκιμάστε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια λεβάντας, χαμομηλιού, φασκόμηλου ή γιασεμιού χρησιμοποιώντας τα σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή σε μασάζ (μπορείτε να βρείτε ένα μεγάλο εύρος αιθέριων ελαίων σε όλα τα καταστήματα του Holland & Barrett).
• Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα που βοηθά στον ύπνο όπως είναι το Sleep mood, Gut Powered Night, το σπρέι μελατονίνης ή ταμπλέτες μαγνησίου (μπορείτε να τα βρείτε στα καταστήματα του Holland & Barrett).

4. Ακολουθήστε μια ποικίλη διατροφή:

Αυτό μπορεί να σημαίνει η διατροφή σας να αποτελείται από ένα μεγάλο εύρος τροφών βοηθώντας το σώμα να παίρνει πιο εύκολα κι αποτελεσματικά περισσότερες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Αυτό που συστήνουμε συνήθως είναι να έχουμε κατά κύριο λόγο μια διατροφή πλούσια σε τροφές που προέρχονται από τη φύση, καταναλώνοντας σε μικρότερο βαθμό επεξεργασμένες τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε ζάχαρη και συντηρητικά. Δείτε πιο κάτω μερικά τιπς:

• Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά: οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε νερό, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Όσο περισσότερο χρώμα έχουν οι τροφές τόσο το καλύτερο καθώς αυτό σημαίνει ότι είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καροτενοειδή και ανθοκυανίνες, ουσίες που προστατεύουν το σώμα από διάφορες ασθένειες.
• Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες: οι υδατάνθρακες πολλές φορές παραλείπονται σκόπιμα με σκοπό τη γρήγορη απώλεια βάρους αλλά η κατηγορία αυτή και ειδικότερα οι σύνθετοι (μη επεξεργασμένοι), προσφέρουν ενέργεια που διαρκεί τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
• Επιλέξτε καλά λιπαρά: πλούσια σε Ωμέγα 3 και μονοακόρεστα λιπαρά, όλα πολύ ωφέλιμα στην καλή λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου των αρθρώσεων καταπολεμώντας τις φλεγμονές. Κάποια παραδείγματα είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι ελιές.
• Επιλέξτε καλές πηγές πρωτεΐνης: οι πρωτεΐνες αποτελούν ένα από τα θεμέλια για μια ολοκληρωμένη υγιεινή διατροφή προσφέροντας πολλά οφέλη όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, βοηθά στον κορεσμό, διατηρεί καλά επίπεδα μυϊκής μάζας και βοηθά στην επιτυχή ανάκαμψη μετά από άσκηση.

5. Φροντίστε το πεπτικό σας σύστημα:

Πολλοί αποκαλούν το πεπτικό μας σύστημα ως τον δεύτερο μας εγκέφαλο. Κι αυτό είναι κατά κύριο λόγο αλήθεια καθώς όταν είναι διαταραγμένο, παρατηρούμε ότι επηρεάζει πολύ όχι μόνο τη σωματική μας υγεία αλλά και τη ψυχική. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα μας εξοπλίζει με καλά βακτήρια τα οποία μας προστατεύουν από διάφορους ιούς και λοιμώξεις.

Οι παράγοντες που το κρατούν υγιές είναι πολλοί: η ισορροπημένη διατροφή (πλούσια σε προβιοτικά), η καθημερινή άσκηση, η αποφυγή μακροχρόνιας λήψης αντιβιοτικών, ο καλός ύπνος και η λήψη καλών προβιοτικών συμπληρωμάτων.

Οι επιλογές μας καθορίζουν τη ζωή μας και οι συνήθειές μας καθορίζουν την ποιότητα της ζωής μας. Εξαρτάται από εμάς κατά πόσο θα έχουμε καλή ποιότητα ζωής με το να επιλέξουμε να ενσωματώσουμε κάποιες καλές και ωφέλιμες συνήθειες στην καθημερινότητά μας. Η συνέπεια και η καθημερινή προσπάθεια θα σας εξασφαλίσουν με σιγουριά την επιτυχία υιοθέτησης ενός καλού τρόπου ζωής!

Ειρήνη Πελεκανή

Σύμβουλος Ευεξίας

Διατροφολόγος